новогодний интенсив

90 минут воды и
60 минут офп

5-9 ЯНВАРЯ 2026
  • Когда?
    5-9 ЯНВАРЯ
    • с 10:00 - 11:30 Вода
    • с 12:00 - 13:00 ОФП
  • Где?
    Москва, бассейн ОЦСП- Олимпийский Центр Синхронного Плавания (25м) - показать на карте
  • Для кого?
    Только для взрослых. Не подойдет тем, кто совсем не умеет плаватаь
Программа интенсива
  • 5 января
    Техника плавания кролем
    Познакомимся со всеми участниками, тренер изучит технику и полностью разберем технику кролем, поплаваем разные упражнения, перенесем ощущения в координацию
  • 6 января
    Тренировка на повышение качества гребка
    Добавить к уже поставленной технике больше мощности, улучшить опору о воду, включить мышцы, которые будут помогать качественнее цепляться за воду и плыть эффективнее
  • 7 января
    Комплексное плавание
    Переключимся с кроля на разные стили. Подкорректируем провалы в технике в Баттерфляе, Спине и Брассе. И займемся отработкой различных поворотов
  • 8 января
    День Стайера
    Поплаваем аэробные серии, посчитаем гребки и пульс. Нагрузим "Красные" мышечные волокна, которые отвечают за выносливость и работу с кислородом. Отработаем скольжение для того, чтобы плавать экономичнее и дольше
  • 9 января
    День Спринтера
    В последний день интенсива соберем все оставшиеся силы и займемся ускорениями. Включим "Белые" мышечные волокна, которые отвечают за силовую часть и мощность.
  • ОФП
    Тренировки в зале (возможно отказаться от ОФП или наоборот посетить только тренировки в зале)
    В зале будем работать со "своим" весом без использования тренажеров и гантель. Только собственный вес, резина для сухого плавания и петли TRX.
    Упражнения, которые мы будем выполнять, вы сможете использовать для самостоятельных тренировок в тренажерном зале или даже дома
Стоимость: 17500 вода / 25000 Вода + Зал
Тренировки на воде:
- за 5 дней суммарно 7.5 часов тренировок на воде- лучший способ активно и спортивно начать 2026 год!
- Помимо хорошей нагрузки, за это время, вы сможете улучшить ваше плавание, узнать новые упражнения и задания, чтобы начало года было максимально продуктивным

Тренировки в зале (ОФП):
- Изучите и потренируете упражнения направленные на улучшение вашего плавания
- Проработаем упражнения для корпуса. Прокачаем пресс, боковые мышцы и мышцы спины
- ЛФК (лечебная физкультура)- так же будем применять упражнения, которые будут направлены на здоровье вашей спины и плеч. Сидячий образ жизни требует упражнений для здоровья опорно-двигательного аппарата
ЗАПИСАТЬСЯ