новогодний интенсив

90 минут воды и
60 минут офп

5-9 ЯНВАРЯ 2026
  • Когда?
    5-9 ЯНВАРЯ
    • с 10:00 - 11:30 Вода
    • с 12:00 - 13:00 ОФП
  • Где?
    Москва, бассейн ОЦСП- Олимпийский Центр Синхронного Плавания (25м) - показать на карте
  • Для кого?
    Только для взрослых. Не подойдет тем, кто совсем не умеет плаватаь
Программа интенсива
  • 5 января
    Техника плавания кролем
    Познакомимся с учениками, тренеры посмотрят на вашу технику и подберут упражнения для исправления ошибок, а после будем переносить правильные движения в плавание в полной координации.
  • 6 января
    Повышаем качество гребка и чувство воды
    Добавим к уже поставленной технике больше мощности, улучшим опору о воду и включим новые мышцы, которые помогут плыть быстрее, эффективнее, и легче.
  • 7 января
    Комплексное плавание
    Переключим внимание с кроля на другие стили. Скорректируем провалы в технике баттерфляя, на спине и в брассе, а также отработаем различные повороты для плавания комплексом.
  • 8 января
    День Стайера
    Поплаваем аэробные серии с контролем времени, научимся считать гребки, пульс, и самое главное - объясним для чего это нужно и как вы сможете использовать полученные данные в дальнейших тренировках. Прокачаем выносливость и отработаем экономичное плавание с длинным скольжением.
  • 9 января
    День Спринтера
    В последний день нашего интенсива соберем все оставшиеся силы и займемся ускорениями. Будем учиться поднимать высокий темп без потери качества гребка, проработаем ноги и гипоксию для того, чтобы почувствовать себя настоящими спринтерами.
  • ОФП
    Тренировки в зале
    В зале будем работать со своим весом, без использования тренажеров и штанг. Только собственное тело, резина для сухого плавания и TRX. 

    Вы можете отказаться от ОФП или наоборот, посетить только тренировки в зале без воды.
Стоимость: 17500 вода / 25000 Вода + Зал
Тренировки на воде:
- за 5 дней суммарно 7.5 часов тренировок на воде - лучший способ активно и продуктивно начать 2026 год!
Помимо оптимально подобранной нагрузки, за эти дни вы сможете улучшить вашу технику плавания, поворотов, изучить новые упражнения и задания, которые вы сможете использовать в самостоятельных тренировках после окончания интенсива.
Тренировки в зале (ОФП):
- Вы освоите новые упражнения и тренировочные серии, которые помогут улучшить результаты в плавании. 
- Активно проработаете мышцы корпуса для улучшения баланса и более стабильного и уверенного положения тела в воде.
- ЛФК (лечебная физкультура) - покажем, расскажем и научим вас применять упражнения, которые помогут сохранить здоровье вашей спины и плечевого пояса с учетом современных реалий офисной жизни
ЗАПИСАТЬСЯ